草根青年ら 发表于 2012-1-31 22:09

求助，圆肩怎么矫正

请问圆肩怎么办，就是两个肩头向前凸有没有健身教练懂形体的帮帮忙啊 怎么矫正,从侧面看肩头很难看{:soso_e101:}...我坚持健身很久了对于矫正圆肩我锻炼三角肌的时候多练三角肌后束、扩胸运动但是没用 还是圆肩....求助

jerry 发表于 2012-1-31 22:23

　　圆肩、含胸驼背、头部过前等，都是肌肉不平衡引起的。平常人一般是由于不良习惯造成的。而健身的人，可能训练不当，引起的不良体态。不全面平衡的锻炼，打破的肌肉平衡。

　　楼主的圆肩，可能就是胸肌锻炼过多，而背部和肩部肌肉锻炼相对较少，打破了平衡，引起了圆肩。

纠正方法
１.拉伸过紧的胸大肌还有胸小肌（这个你看不到，是在胸肌的深层）。如何拉伸？

肌肉拉伸全攻略（图）（请看地板层，是胸部拉伸）
http://www.yingk.com/forum.p ... &tid=1601&fromuid=2

２.然后是加强较弱的肌肉：斜方肌中部、菱形肌、三角肌后束。具体锻炼方法，我想楼主还是很有经验的。不赘述了。

草根青年ら 发表于 2012-1-31 22:24

来个练形体的教练教教我{:soso_e142:}

jerry 发表于 2012-1-31 22:26

草根青年ら 发表于 2012-1-31 22:24 static/image/common/back.gif
来个练形体的教练教教我
关键是全身都要锻炼。不能打破肌肉平衡。注意平时的锻炼习惯。不要练畸形了

草根青年ら 发表于 2012-1-31 22:26

jerry 发表于 2012-1-31 22:23 static/image/common/back.gif
　　圆肩、含胸驼背、头部过前等，都是肌肉不平衡引起的。平常人一般是由于不良习惯造成的。而健身的人，可 ...

我估计是以前经常上网的缘故好几个小时面对电脑.....谢谢了

jerry 发表于 2012-1-31 22:28

草根青年很好学，练的也很刻苦。加上科学的锻炼，一定能打造完美形体。加油

jerry 发表于 2012-1-31 22:29

看看 和你问题类似的帖子

双肩内扣应如何纠正
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=10548&fromuid=2

如何收紧背部？
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4891&fromuid=2

jerry 发表于 2012-1-31 22:30

草根青年ら 发表于 2012-1-31 22:26 static/image/common/back.gif
我估计是以前经常上网的缘故好几个小时面对电脑.....谢谢了

这个最容易引起头部过前了。正常站立或者坐姿，耳朵应该在肩膀的正上方。很多朋友，耳朵在肩膀前面了。

共享阳光 发表于 2012-2-1 08:29

还要注意平时姿态，挺胸抬头，肩部稍向后张，逐步纠正

jerry 发表于 2012-2-1 08:44

共享阳光 发表于 2012-2-1 08:29 static/image/common/back.gif
还要注意平时姿态，挺胸抬头，肩部稍向后张，逐步纠正

靠墙站立1小时。哈哈
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