昨晚练了腿，腿以前很少练，因为我觉得我的腿还算比较粗，以前跑步的时间多，把腿练粗了。不过昨晚可是过量了，第一次敢上大重量的，深蹲到100公斤，我都怕了，从来不敢深蹲上大重量的，怕受伤。深蹲后退举，最后练习了腹肌
昨天练习了肩和肱二头肌，今天拉背和腹肌。大前天练深蹲太用力了，感觉不舒服，这两天不敢用力，适当练练。今天第一次用健腹轮练腹肌，感觉还没出来，明天看有效果不
有三天时间没去健身房啦，昨晚去练习了肱二头肌和肱三头肌，附带练了下腹部，肱二头和肱三头肌采用超级组合，动作如下：
肱三头肌
史密斯机窄距卧推和颈后弯举x4、站姿身后下压和俯身哑铃弯举x4、绳索下压x4
弯杠弯举和哑铃交替举x4、引体向上和绳索弯举x3、集中弯举x4
腹肌采用巨型组合
负重推举和蹬单车和交替击水x4