同志们进来帮咱改改训练计划哈~！
本帖最后由 kyzzyg 于 2012-1-24 23:05 编辑我现在的计划是：
星期一：胸部
星期二：背，肩
星期三：二头，三头
星期四：休息一天
星期五-------------------又从星期一开始循环~！
之前我用的是把所有肌肉群放在一天内训练，之后休息2-3天等到肌肉恢复之后再开始训练的，后来又朋友说我一天内训练4个多小时有点过度了，所以我改变了一下我的计划，但是我这样坚持了一个星期，突然发现了一个问题，就是二头三头每次锻炼基本都运用的到，而且星期三还要单独的在训练二头和三头肌。我发现自己的二头三头虽然能在每次训练坚持下来，都貌似有点吃不太消了。每次训练都感觉上二头三头还有点酸酸的，貌似这样对增肌不太好吧。 会不会是我这个计划刚实行，还没有适应下来呢？？在坚持一个月看看？
还是大家看我这个计划在改改？？
麻烦大家给点建议哈~！谢谢了
当你还不知道如何科学安排训练计划的时候，可以参考成熟的训练计划。
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http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153136f63jir6y166h4piz.jpg 本帖最后由 kyzzyg 于 2012-1-25 13:45 编辑
那就依照我自己的计划来说，是不是应该把二头肌三头肌改成一星期训练成1次为好呢。从而减少他们的负荷~！
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