皖F淮北王皓 发表于 2012-1-12 14:54

快速练出性感腹肌的方法。

健身球卷腹
   
   平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。


传统卷腹


    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势


反向卷腹


    仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。


举腿卷腹


    仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

zx7931486205 发表于 2012-1-12 15:33

                                                                                     http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5OTIwMTk2.html

jerry 发表于 2012-1-12 19:19

好文章，楼主再配上好图就完美了

anshanr0317 发表于 2012-1-12 21:05

看过!谢过.

hubert203 发表于 2012-1-13 10:00

:):):):):)

小健 发表于 2012-1-13 10:30

看贴顶贴。

共享阳光 发表于 2012-1-13 15:52

:lol:lol:lol

agelit 发表于 2012-1-14 12:25

能坚持7分钟 累得一B啊
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