蚂蚁上树 发表于 2012-1-9 10:29

有喜欢打篮球的朋友吗？进行讨论一下提高弹跳的问题。

我是一名篮球爱好者，扣篮是每一名打球人心中的梦想，我不喜欢也不想练成健美先生那种腿，我平时锻炼腿只进行负重深蹲以及负重提踵，不知道朋友们有什么好的提高弹跳高度的锻炼方法？

jerry 发表于 2012-1-9 10:43

如果为了弹跳，不建议用健美方式锻炼。

用摸高，蛙跳等增强爆发力的训练方式。适当负重。

jerry 发表于 2012-1-9 10:49

【篮球体能训练】如何强化爆发力和弹跳的基本训练

http://player.youku.com/player.php/sid/XMzMxOTM5MTIw/v.swf




篮球体能训练A

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjc1NTM1ODMy/v.swf


篮球体能训练B

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjc1NTM2MDQ4/v.swf


篮球体能训练C

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjc1NTM1MTI0/v.swf

小健 发表于 2012-1-9 10:54

台阶提踵可以练习弹跳。

愽/aiq圊 发表于 2012-1-9 12:24

我高中就是学校篮球队的，由于自身太重了只能抓住篮环，以前我们早上训练要练蛙跳，鸭子步，深蹲跳，纵跳，等等都会长弹跳，还有就是走了踮起脚尖走路，这样锻炼跟腱，还有一种叫极限鞋的也能增加弹跳，柔韧好也会增加弹跳，还有多练习身体的协调也会帮助跳得高

IQ101 发表于 2012-1-9 12:28

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健身缘 发表于 2012-1-13 16:46

有弹跳力更有竞争力

不枉此生 发表于 2012-2-17 22:12

我一米七三抓的骚框却扣不了篮{:soso_e105:}
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