健身论坛 › 交流灌水 › 【周庆巨献】“大陆艳照门”—网络第一美女张馨予床照被泄

坏小子liuyunhao 发表于 2013-4-11 13:26

谢谢分享

乱世浮尘 发表于 2013-4-15 22:32

一直听过 但是没有瞅过啊

、以修心 发表于 2013-4-19 13:00

拉起重物时，尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后，想着臀部用力，使髋部伸展。

       当双腿完全伸直，双膝锁定之后——换句话说，你站直了——你就到达了动作顶点。你不需要使背部过度伸展，即向后倾斜，这样会对下背部施加不必要的压力。

步骤5：放下杠铃
       使杠铃下降时要像拉起时一样小心。放下杠铃时同样有可能受伤。

       在理想状态下，你只需要逆向完成拉起动作。也就是说，背部保持平直，使杠铃垂直下落。为了做到这一点，你要等到铃杆低于膝部之后，再使双膝弯曲。

       有些人会在拉起、放下的整个过程中屏息，有些人会在动作顶点和放下时呼气。呼气时不要让身体放松。身体保持紧张，直至杠铃落地。

步骤6：下一次动作
       硬拉即是将重物由地面拉起。许多人完成一次动作后不会将杠铃放回地面，而是当杠铃处于悬垂状态时进行下一次动作。事实上，你完成每次动作后都应该将杠铃放回地面。

       如果你的动作很快，要避免杠铃触地弹起。如果你的动作慢、重量大，你可能需要先松手，再重新握住铃杆，重复拉起重物前的那些准备工作。

蜗牛SUV 发表于 2013-4-19 18:16

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FU0757 发表于 2013-4-28 16:06

多美女多美女多美女

zhefuqijian 发表于 2013-5-5 18:42

事实上事实上事实上事实上事实上事实上

.刀狼 发表于 2013-5-6 23:27

这个可以看看

黑土地 发表于 2013-5-7 15:46

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poemming 发表于 2013-5-8 07:04

？？？？？？？？？？？？？

pu6616866 发表于 2013-5-10 00:22

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