杨天天 发表于 2012-1-3 14:17

☆ 运动无处不在之抡起铁锤砸轮胎的好处！

☆ 运动无处不在之抡起铁锤砸轮胎锻炼上半身和体能！
抡大铁锤砸轮胎,是最原始也是很有效的训练手法主要是为锻炼上半身肌肉和练拳爱好者增加爆发力的最佳方法
   切记！《为防止肌肉拉伤，训练前需充分热身至出汗方可开始锻炼！》



1. 对于健身的好处：
能锻炼到上半身所有肌群，充分刺激腰部.背部.肩部肌群，增加力量.增加背部肌群的线条和力感，同时有氧.无氧相结合增加身体体能。



2. 对于喜欢练拳的好处：
尤其打出大摆拳力道特别狠，同时也提高拳法协调性。
抡大铁锤砸轮胎可以强烈刺激激腰背肩部，达到锻炼腰背的发力效果。
首先，选用一定重量的铁锤（重量因人而异） ，每组左右各砸50~120次， 每次至少训练3~5组 。
   
训练强度 ：

练完后 ，上半身肌肉会酸痛 ，肌纤维轻微破坏和极度疲劳 。需要进行充足休息和充分营养补充。
要提高上半身爆发力 ，短期内训练强度不低于本人身体力量，体力极限的80%。
训练后的恢复 力量是在恢复和休息中产生的 ，训练后需 72-96小时恢复 ，间隔是2-4天。








杨天天 发表于 2012-1-3 14:19

铁锤砸轮胎正确训练方法录像！
http://player.youku.com/player.php/sid/XMzU1MzMyOTY=/v.swf

杨天天 发表于 2012-1-3 14:49

国外拳击运动员的疯狂的单臂砸轮胎！普通刚开始训练者请勿模仿！

waituntil 发表于 2012-1-3 15:37

很好的锻炼方式，可惜自己没有空间玩。

jerry 发表于 2012-1-3 16:08

哈哈 找个地方，砸轮胎~

xx394964862 发表于 2012-1-3 16:58

难道这个是天版家里拍的？

Let_Me 发表于 2012-1-3 17:33

很好的锻炼方式，可惜自己没有空间玩。

共享阳光 发表于 2012-1-3 18:17

呵呵，想法真奇

man2008 发表于 2012-1-3 20:12

无法实现啊！

小健 发表于 2012-1-3 21:23

佩服创意。
页: [1] 2
查看完整版本: ☆ 运动无处不在之抡起铁锤砸轮胎的好处！