阿波 发表于 2012-1-2 22:32

今儿练腿

之前都很少锻炼腿部。。今儿下午练腿的！
首先是深蹲：第一组：5kg 12个；第二组：10kg 10个；第三四组：15kg 8个；第五组：17.5kg 8个
                  然后换了一个动作（那动作我也说不上名字，就是躺在那儿，动小腿，来回屈伸）第一组：30kg 12个；第二组：40kg 12个；第三组：45kg 12个；第四五组：50kg 12个；
    然后又换深蹲：做了四组15kg的，每组8个。。第四组的第八个快做不动了。。。第五组12.5kg 8个。。。
   运动量不是很大，但结束后，腿部有明显感觉！
   求高手指点。。多谢！！

╰我试着洒脱 发表于 2012-1-3 09:52

阿波，帖子发错区了，应该在会员健身日记那个区发表，这个区只做签到帖！！！！！！

阿波 发表于 2012-1-3 11:57

╰我试着洒脱 发表于 2012-1-3 09:52 static/image/common/back.gif
阿波，帖子发错区了，应该在会员健身日记那个区发表，这个区只做签到帖！！！！！！

{:3_50:}啊！！不好意思哇！！呵呵。。下次不会了。。

jituicong 发表于 2012-1-4 10:17

没事的达到锻炼的目的就好

阿波 发表于 2012-1-4 11:46

jituicong 发表于 2012-1-4 10:17 static/image/common/back.gif
没事的达到锻炼的目的就好

都酸了两天了。。今天还是很酸痛。。是不是之前没有练过的原因啊？

jituicong 发表于 2012-1-5 09:47

阿波 发表于 2012-1-4 11:46 static/image/common/back.gif
都酸了两天了。。今天还是很酸痛。。是不是之前没有练过的原因啊？

应该是这样，坚持下去就没事了

阿波 发表于 2012-1-5 13:49

jituicong 发表于 2012-1-5 09:47 static/image/common/back.gif
应该是这样，坚持下去就没事了

噢啦！！

jituicong 发表于 2012-1-7 09:01

阿波 发表于 2012-1-5 13:49 static/image/common/back.gif
噢啦！！

你常去健身房吗

阿波 发表于 2012-1-9 10:07

jituicong 发表于 2012-1-7 09:01 static/image/common/back.gif
你常去健身房吗

最近考试周就不怎么去了。。之前一周去个三四次

健身乐乐 发表于 2012-3-13 14:03

轻了    没效果的
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