一个好人 发表于 2012-1-1 16:44

关于组次训练次数问题

   以前听人说 每组6~8 次 是增大围的最佳次数      大家认为是   6~8次   还是 12~15次还是15~以上对增加肌肉围度效果最好

waituntil 发表于 2012-1-1 19:53

这个东西很个性化。每个人不一样，每块肌肉不一样。例如：我自己大腿是12次左右，而肱二头是20次左右。要看自己身体的反应。

jerry 发表于 2012-1-1 21:05

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

活力健客 发表于 2012-1-1 22:57

站长说的很好

零下9度 发表于 2012-1-2 16:02

1～4RM主要增长绝对肌力和体力,看来我就是这个标准了！

时间de艺术 发表于 2012-1-2 18:00

改变自己，改变人生。
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