我的她 发表于 2011-12-28 11:20

肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1601&fromuid=1048

http://z.abang.com/d/nanxingjianshen/1/3/S/1/-/-/IMG_0913.jpg

      找一个凸出墙角的地方，大臂和小臂夹角呈90度，小臂按住墙的一侧，双脚前后开立，抻拉同侧的腿在前，身体慢慢前移，体会胸部拉伸的感觉。

一个好人 发表于 2011-12-28 11:45

我也有过和你一样的经历
1状态不好
2持续大重量的练习时间太久了，身体能承受巨大压力的时间是6至7周，每到6周应该采取轻重量多次数的方式训练一个循环，或降低训练量强度
3***过于频繁

abbjm 发表于 2011-12-28 12:32

这叫做，肌肉调动症，正确的来说是因为你训练过度频繁和紧张，使还没适应的肌肉处于反光的状态。
需要慢慢调节。最好的办法是你极限的重量配合小重量练习，不用很长时间，你的肌肉就会到你想要的状态，
找适合你自己的健身计划。大重量不等于大肌肉，保持好的心态锻炼，效果会比你要的大重量的效果更加理想。

xx394964862 发表于 2011-12-28 15:05

这个真不懂，来看看大家的解释

aboluo 发表于 2011-12-28 15:07

是时候给训练增加点变化了

健身缘 发表于 2011-12-28 17:05

轰炸自己的胸肌 辐射别人的眼球 根据大家的建议继续加油

再见理想 发表于 2011-12-29 19:57

在乎这个做啥，有身好肌肉就好
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查看完整版本: 卧推成绩无法保持到底怎么了？