双子剑 发表于 2011-12-23 10:48

健身12招 在家也能练出性感体型

健身12招在家也能练出性感体型

一、身体侧支撑 锻炼腹斜肌
    a.身体右侧卧位，两腿并拢，右臂弯曲；接着，右前臂支撑身体，躯干抬起，直至整个身体呈一条直线，如图所示。
    b.然后恢复初始位置，如此反复练习15~20次。为了增加一些强度，当身体从地面抬起时，可以保持20~30秒钟时间，每侧做2~3组练习。

二、实心球斜线团身 使腹斜肌更加紧实
    a.仰卧于垫子上，头、颈部抬离地面，膝部弯曲，两脚并拢，两手抱住一个实心球放于头的后上方，如图所示。
    b.接上式，上身抬起，两手顺势将球从头后方推向身体的右前方，如图所示；然后恢复初始位置，再将球推至身体左前方，身体每侧做15~20次，每次做2~3组练习。

三、哑铃飞鸟并内旋 使胸大肌隆起有型
    a.身体仰卧于长凳上，两手各握一只哑铃，两臂呈弧形，如图所示。
    b.接上式，两臂向中间靠拢，至最高点时将哑铃内旋，如图所示，如此反复练习15次，共做2~3组练习。

四、鲤鱼挺身 锻炼背伸肌
    a.身体呈俯卧位，两臂弯曲，两手分别放于头两侧；接着，两腿与上半身同时从地面挺起，如图所示，    b.然后复原。如此反复练习15~20次，共做3组练习。


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╰我试着洒脱 发表于 2011-12-23 10:56

感谢楼主，回帖学习。

梁祝 发表于 2011-12-23 11:11

哑铃飞鸟并内旋新奇刺激隆起胸肌

悟空1109 发表于 2011-12-23 11:22

感谢楼主，回帖学习。

小许66 发表于 2011-12-23 11:26

我就在家练

我的她 发表于 2011-12-23 11:35

这样的体型很惹眼

ab3927 发表于 2011-12-23 11:45

努力学习，谢谢楼主！

zx7931486205 发表于 2011-12-23 11:45

学学
{:soso_e132:}

zx7931486205 发表于 2011-12-23 11:47

漂亮 有学了一招

thpark 发表于 2011-12-23 11:53

看看怎么样
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