一个胖子的潜修记
寻求突破，增大三角肌后术，增强背阔肌下方，增加小臂臂力不追求维度，器械后的有氧强度，饮食ps第一次上传，有点点忐忑，身材不好，请勿喷油.........
jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下:) andydl007 发表于 2011-12-21 15:37 static/image/common/back.gif
jiayou我现在也很胖刚开始健身减肥，看看你的心路 好好学习一下
减肥很是苦恼啊，持续了快一年了..........不过其中的乐趣也是无与伦比的 效果不错嘛 30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。
背阔肌下缘：T型杆颈后下拉。
腕力：正握腕弯举，反握腕弯举。
我建议你暂时不用考虑局部塑形，减脂为主。
器械的时候以大肌肉群，大重量为主，有氧以变速跑为佳。
饮食控制，保证蛋白质摄入，多吃新鲜的蔬菜水果。少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。
希望你能在本帖不断记录你的健身日记，和饮食安排。 jerry 发表于 2011-12-21 15:53 static/image/common/back.gif
30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。
谢了谢了...... 酱油 发表于 2011-12-21 15:55 static/image/common/back.gif
谢了谢了......
帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。
分享一下你的成功经验。 效果超明显啊，我辈胖界楷模。:lol jerry 发表于 2011-12-21 15:53 static/image/common/back.gif
30分钟器械训练加45分钟以上有氧训练。
三角肌后束：坐姿划船，把手拉到高位，胸部位置。
每天在器械后加有氧，和一个胸背肩大循环后专门加一次有氧，哪一个既能有效的维持肌肉维度，又能高效减脂。现在很是困惑，有氧很长时间了，皮脂确实减了点，但是肌肉围度以及力量上有下降趋势，这和训练计划有冲突吗 jerry 发表于 2011-12-21 15:58 static/image/common/back.gif
帮你把图片编辑了一下。发现你减脂很成功。减脂后，发现肌肉水平不高。肚子还是有些赘肉。
分享一下你 ...
这个是半年以前的照片，现在又有点变化，只不过感觉还不完美，等过了年再上传吧，至于经验，也算不上很好的，就是参照论坛里的一些资料
主要是控制饮食和适当运动，不过说实话一些营养补剂运用得体的话，确实能起到事半功倍的作用ps本人学生不要涉及到广告嫌疑