晓枫听雨 发表于 2011-12-19 20:56

肌肉锻炼是不是锻炼的痛了才好？

肌肉锻炼是不是锻炼的痛了才好？才有效果 ？
痛了之后 第二天要继续痛的部位吗？还是锻炼其他的部位

jerry 发表于 2011-12-19 21:41

你需要一个系统的健身计划。在本站找个和你情况类似的健身计划。

目的不是为了痛，而是为了最大化刺激肌肉生长。

一般初学者，以学习动作为目的，可以一次锻炼全身。
中高级分化训练，可以3次到5次完成全身训练。
一般不连续锻炼同一部位。腹肌可以经常锻炼。


晓枫听雨 发表于 2011-12-19 21:56

太感谢了 我下个问题正准备问腹肌要不要天天练 呵呵

aboluo 发表于 2011-12-19 22:07

被损伤的肌纤维经过修复后会变得更强壮，从而促进肌肉的增长

而肌纤维一旦受伤轻者疼痛，重者甚至两三个月都不能恢复。

合理的训练强度，正确的热身和拉伸，充足的营养和休息，这些才是提高训练效果的关键所在。

幼儿园老大 发表于 2011-12-20 23:15

腹肌坚持做~~~必须滴~！
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