mjy4291451 发表于 2011-12-19 19:15

“野兽”泰森的力量素质训练方法

200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩
　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：
　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。
　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。
　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。
　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。
　　5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。
　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。

jerry 发表于 2011-12-19 20:09

哈哈 我健康第一，这样的折腾，吃不消。快乐健身。

共享阳光 发表于 2011-12-19 21:29

难:L:L:L:L:L:L

mjy4291451 发表于 2011-12-20 08:36

我尝试了一下:
1、先做50个仰卧起坐：
2、15个双杠臂屈伸
3、20个俯卧撑
4、8个双杠臂屈伸　
5、10次哑铃耸肩　
做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1分钟，重复做5组,
由于很久没练了,练完后肌肉充实度较高.

jerry 发表于 2011-12-20 15:23

试了一下，感觉还行。

anshanr0317 发表于 2011-12-20 17:49

魔鬼训练法,我是扛不住啊!

xzl1818 发表于 2011-12-20 19:00

{:soso_e179:}{:soso_e179:}{:soso_e179:}

各种发生 发表于 2011-12-20 19:12

坚持赛~！！

sunbin3537 发表于 2011-12-21 10:02

试一试先，回来再评价

yes 发表于 2011-12-27 23:31

太强大了
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