dong84188196 发表于 2011-12-19 16:05

力量波纹训练法

用力量波纹来让你的身体更加强壮，有一种迅速增长力量和肌肉围度的训练方法叫做“力量波纹训练法”。以下是一些小提示。1.热身组结束之后
                  用你确认可以完成的重量，做6次，记住，是标准的6次。
                  2.休息，然后增大重量
                  以至于你只能完成3次。
                  3.再休息，重复第一个提示介绍的
                  但是要比你先前做的次数要多些。
                  4.休息，重复第二个提示
                  但比你第一次采用的重量要增加一些。
                  5.再休息一次
                  选择你可以完成标准10次的重量。
                  科学揭秘
在中等重量和大重量的切换之间，人体的大脑会在无形中调动更多的肌肉纤维来参与运动，每当你采用“三次一组”伴随“六次一组”训练的时候，你的中枢神经系统会调动更多的肌肉纤维刺激你完成三次的重量，其结果就是，你会比平时举起更大的重量。这种称之为“力量波纹”的训练法，不仅会带给你推举重量的个人新纪录，同时还能增大你的肌肉围度，结束组10次的中等重量还可以提高你的肌肉耐力。而“金字塔”和“倒金字塔”的训练方法即便是不考虑疲劳度，也不能够使你更有效的挑战大重量。

共享阳光 发表于 2011-12-19 17:22

很不错，顶一个:D

zx7931486205 发表于 2011-12-19 18:03

学习了 回去试试

qq1388988 发表于 2011-12-20 23:46

等到中级可以试试

anshanr0317 发表于 2011-12-21 19:23

都想试一试!可是..........?
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