五氧化碳 发表于 2011-12-15 22:11

到底有什么区别？

一直不明白所有的仰卧飞鸟和平卧哑铃推举到底有什么区别？我感觉动作一样，做的时候那个效果好一些？

52815 发表于 2011-12-15 22:30

不知道理解的对不对，仰卧飞鸟更加侧重胸肌的宽度和柔韧度，平卧哑铃推举侧重胸肌厚度。还请高手指教。

maggielee 发表于 2011-12-15 22:35

老实说，刚看到你的这个问题我真的有点无言以对，具体动作我就不说了，你找相关资料认真看看。
我今天刚做完胸部训练，效果很好，现在胸肌中缝还非常酸痛，这都是哑铃飞鸟和推举的功劳；这两者效果都很好，每次都要练。
记住，飞鸟是走弧线，推举走的是类似于直上直下、稍带弧度，飞鸟不用肱三头肌发力，推举就必须用到；飞鸟是抱东西的感觉，推举则是把东西从身体处向远处推走的感觉。
飞鸟是孤立运动，放在复合运动后做，推举是复合运动，一开始做；飞鸟是轻重量、高次数，推举是高重量、低次数。
暂时就想到这么多，哎，真服你了。

五氧化碳 发表于 2011-12-15 22:45

多谢多谢 maggielee 我是个新手刚开始练 您这么一说大白话 我理解了

jerry 发表于 2011-12-15 22:55

五氧化碳 发表于 2011-12-15 22:45 static/image/common/back.gif
多谢多谢 maggielee 我是个新手刚开始练 您这么一说大白话 我理解了

哈哈 欢迎新朋友。组合起来，效果更好。

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五氧化碳 发表于 2011-12-15 22:58

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yeshilin 发表于 2011-12-16 00:26

怎么会没有区别呢？区别可大了，胸部是一块大肌肉，要分4个部分来练，每个部分还不能只用一种动作，时间长了肌肉对动作有了习惯性，要几个动作循环练，光说推举，就有器械推举杠铃推举和哑铃推举，还有上斜下斜平躺之分，都9个锻炼方式了。

hubert203 发表于 2011-12-16 09:28

:):):):):)maggielee 的回答太好了！很到位的。

共享阳光 发表于 2011-12-16 11:22

maggielee 发表于 2011-12-15 22:35 static/image/common/back.gif
老实说，刚看到你的这个问题我真的有点无言以对，具体动作我就不说了，你找相关资料认真看看。
我今天刚做 ...

经验体会，好
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