阿宅。 发表于 2011-12-15 07:45

求助，有经验者给建议

最近的几次练胸第二天都没有酸痛感，于是按照把平板，斜板，哑铃，双杠，次序交换的练习，昨天从斜板开始做，今天还是没有酸痛感，动作都已经到位，强度也到位，练得时候 胸肌也十分涨，但是今天就是不酸痛，求高人指点迷津，小弟万分感谢，本人健身已经两个多月。

猪是的看着倒 发表于 2011-12-15 09:35

细节没说清楚，建议你用先力竭法锻炼下

jerry 发表于 2011-12-15 09:57

试试 8乘8 训练法。8RM，8组。

maggielee 发表于 2011-12-15 10:47

强度不够，不是说重量，而是中间的休息时间，应该减少。不知道你每次组间休息时间，复合运动后休息将为1Min，孤立运动后将为30-45S，绝对有效。

阿宅。 发表于 2011-12-15 11:08

maggielee 发表于 2011-12-15 10:47 static/image/common/back.gif
强度不够，不是说重量，而是中间的休息时间，应该减少。不知道你每次组间休息时间，复合运动后休息将为1Min ...

我一般都是组间休息20秒，重量加大后休息1分钟左右。

阿宅。 发表于 2011-12-15 11:09

猪是的看着倒 发表于 2011-12-15 09:35 static/image/common/back.gif
细节没说清楚，建议你用先力竭法锻炼下

倒金字塔么。我下次试试看看，谢谢你的建议

阿宅。 发表于 2011-12-15 11:10

jerry 发表于 2011-12-15 09:57 static/image/common/back.gif
试试 8乘8 训练法。8RM，8组。

恩恩，好的，下次锻炼后看看效果，谢谢哈

aboluo 发表于 2011-12-15 11:12

提高训练强度不只是调调顺序，严格按照动作要领快推慢放，并试试缩短组间歇时间
另外找个训练伙伴搭档练，往往是最后辅助那两下，会让你胸肌泵感强烈

maggielee 发表于 2011-12-15 11:27

我也曾遇到过你这种情况，试试减少重量，进行多组次的训练，一样会有较强的感觉；不要太追求大重量。
另外先力竭法可不是倒金字塔，而是在符合运动前先进行孤立运动，如卧推前先做一组飞鸟，马上再进行卧推，效果也很不错。

阿宅。 发表于 2011-12-15 11:32

aboluo 发表于 2011-12-15 11:12 static/image/common/back.gif
提高训练强度不只是调调顺序，严格按照动作要领快推慢放，并试试缩短组间歇时间
另外找个训练伙伴搭档练， ...

恩恩，本来就是我和另外一个朋友一起练得，他50岁，他每次练完都酸痛的不得了，我却没感觉，最后的两个冲刺也是叫他帮我稍微带一下的。可是就是胸部没酸痛感，已经差不多大半个月了
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