IQ101 发表于 2011-12-13 18:13

上腹肌怎么练，（下腹肌成型有线条了）

上腹肌怎么练，下腹肌4块成型有线条了，什么动作专攻上腹肌的

ASDFGHJKL 发表于 2011-12-13 18:20

头一次坐沙发

maggielee 发表于 2011-12-13 18:39

平板卷腹，记住下背部不要离开凳子，不要爆发力，慢起慢落，每组做到力竭，深呼吸10次后再做到力竭，如此共做4-6组，每天做，8周后肯定出来。

IQ101 发表于 2011-12-13 20:27

maggielee 发表于 2011-12-13 18:39 static/image/common/back.gif
平板卷腹，记住下背部不要离开凳子，不要爆发力，慢起慢落，每组做到力竭，深呼吸10次后再做到力竭，如此共 ...

动作 是不是 平坦地上 做仰卧起坐那样 双脚屈起两手放胸前 只是 腰不离地大概弯45度那样就好然后恢复在继续            
？？？？？？？？？？

是这样对吧

这都能重名啊 发表于 2011-12-13 21:14

下腹肌怎么练的？

maggielee 发表于 2011-12-13 22:21

动作大致没有问题，腿可放地上也可抬起。
下腹部最好的动作就是悬垂举腿了，吊在横杠上，用腹部力量抬腿，效果极好。

各种发生 发表于 2011-12-13 22:26

同5楼。。。下腹肌怎么练成的！！！求解

双子剑 发表于 2011-12-14 16:39

http://www.tudou.com/v/2ftQ0Rlx05Y/v.swf

ermeer 发表于 2011-12-15 14:31

下腹最好的动作就是升旗了
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