lymy000002031 发表于 2011-12-12 20:28

有喜欢使用倒金字塔训练法的健友可以谈谈感受！

原来使用金字塔练法，重量和次数总是不成比例，练几组就没力气了，换成固定重量又不知用多大重量合适，后来干脆从大重量做起，每组力竭，做到小重量，感觉不错泵感十足，

aboluo 发表于 2011-12-12 21:12

也叫渐降组，一般在每个部位最后一个动作采用，冲破肌肉筋膜超越力竭泵感强烈
金字塔随着重量的增加次数相应减少，是最常用的练法，刺激生长激素分泌，利于肌肉增长
变化是提高训练效果的关键，多种训练法则的综合运用能够不断给肌肉以新奇的刺激，所以说每一种训练法（还有七重筋膜拉伸法）都具有无可替代的作用必须学会自如运用

jerry 发表于 2011-12-12 22:30

可以先用金字塔法，后用倒金字塔法。

abbjm 发表于 2011-12-13 12:59

嗯，我喜欢这种感觉

maggielee 发表于 2011-12-13 13:22

记得一定要多热身，倒金字塔第一组很容易受伤，尤其是冬天；我以前也用过倒金字塔，现在还是觉得金字塔最好，不必每组力竭，缩短休息时间，最后几组绝对让你爽。
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