anshanr0317 发表于 2011-12-10 21:15

刚刚练完哑铃.

刚刚练完臂弯举20个 3组、单臂弯举20个 3组、锤式臂弯举20个 3组、 劲后单臂曲伸10个3组、 坐姿哑铃颈后曲臂伸10个3组、 斜托臂弯举12个 3组、曲膝仰卧起坐30个 3组、仰卧腿上举30个 3组。全部下来50分钟。欢迎指教，谢谢！

anshanr0317 发表于 2011-12-10 21:17

胳膊有点抬不起来的感觉，腹肌没什么感觉。

幼儿园老大 发表于 2011-12-10 22:40

腹肌撕裂！看看吧，我每晚都做一次~~~

jerry 发表于 2011-12-11 00:49

哈哈 练的很来劲，很好！

aboluo 发表于 2011-12-11 05:23

用三联组或是巨型组训练（动作之间不休息，完成一个三联组组间歇1~2分钟）会让你爽到爆~腹肌练后没感觉的更要试试
还有相同的组数次数只要缩短了组间歇强度就增加了，也更易产生泵感，不过要记住：训练强度越大越要加强拉伸和放松

anshanr0317 发表于 2011-12-11 08:38

谢谢论坛管理员jerry 和aboluo的鼓励和指点,我会努力做的更好的.

IQ101 发表于 2011-12-11 13:48

不能练得没感觉哦   没感觉就要加强度了
等会 咱也练胸去:D
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