Mic 发表于 2011-12-2 20:48

求助啊·到了减肥误区了！求大神指点迷津

本人因为比较有惰性还好吃懒做，接触健身房的时间很久了但是一直没有刻苦的训练，知道2011年7月份体重飙升到207了！现在是160斤。但是这期间一直都是节食加运动！就是一天一顿饭然后到健身房猛练，然后有点低血压，新陈代谢很慢。现在看了很多减肥的文章我感觉我已经走到了误区！本人身高1.78米、我还想减15斤求高人指点。现在的健身计划是下午2点到健身跑50分钟然后仰卧起坐，3：20开始练器械到4：30，然后开始继续跑50分钟跑完继续练腹！

jerry 发表于 2011-12-2 21:10

恭喜你减掉47斤。

饮食方面可以多吃些水果蔬菜，喝点蛋白粉保证蛋白质。控制碳水化合物和脂肪。

训练方面你这样强度够了。

aboluo 发表于 2011-12-2 22:10

欲速则不达，把有氧训练放在最后更利于减脂，
根据训练后递天的感受及时调整训练的时间长度和强度大小
持之以恒是关键，健身健康又健美

aboluo 发表于 2011-12-2 22:53

锻炼不宜过于疲劳，过量锻炼容易导致性欲的降低和免疫力的下降，不懂得恢复就不懂得训练，均衡的饮食合理的运动能让你的身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质，更加体验到健身带来的精彩和快乐。

ivwpyk 发表于 2011-12-3 10:17

肥肉不是一天长到身上的，想要减下来还是慢慢来为妙，养成健身好习惯你会健康幸福一辈子！

Mic 发表于 2011-12-3 11:03

jerry 发表于 2011-12-2 21:10 static/image/common/back.gif
恭喜你减掉47斤。

饮食方面可以多吃些水果蔬菜，喝点蛋白粉保证蛋白质。控制碳水化合物和脂肪。


嘿嘿···我前一阵几乎是用窝头和发糕度日了！现在改成全麦面包和蔬菜水果了。减肥太痛苦了

各种发生 发表于 2011-12-3 21:45

别节食    坚持跳绳 我原来减肥就是跳绳 非常给力!效果还是比较明显的

Mic 发表于 2011-12-5 09:45

谢谢各位··这几天通过学习又成功的掉了两公斤还是在正常吃东西的情况下！嘿嘿

52815 发表于 2011-12-5 09:55

每次时间不短啊，不要训练过度呢

Mic 发表于 2012-6-8 14:00

这个帖子也是我减肥的轨迹之一···
页: [1]
查看完整版本: 求助啊·到了减肥误区了！求大神指点迷津