健身计划之实践
热身运动：慢跑15分钟胸部
1、平卧推举 4组 12次
2、平卧飞鸟 4组 12次
3、俯卧撑 4组 力竭
4、仰卧后撑 4组 12次
第二天二、三头
1、坐姿哑铃交替弯举 4组 12次
2、俯立臂屈伸 4组 12次
3、俯坐弯举 4组 12次
4、颈后臂屈伸 4组 12次
第三天背、肩
1、单臂哑铃划船 4组 12次
2、屈腿硬拉 4组 12次
3、哑铃推举 4组 12次
4、耸肩 4组 12次
第四天 腿、腹
1、深蹲 4组 12-14次
2、箭步蹲 4组 12-14次
3、反向卷体 4组 20次
4、侧腹转体 4组 25-30
5、触膝卷体 4组 20次
6、复合上下卷体 4组 力竭
第五天有氧运动 慢跑 40分钟
第六天 休息
不知道自己的健身计划怎么样先练一个月再调整吧 多向大家学习学习 实践调整，再实践再调整。加油~ 加油~
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