龙翔 发表于 2011-11-26 19:47

哑铃健身计划表

对于刚进入哑铃健身的朋友，初期要以熟悉健身动作和体会肌肉用力过程为主，只有基本的方法正确，在以后的健身中才能事半功倍，肌肉的锻炼的初期以大肌群为主，动作以能锻炼到多个大肌群的复合训练动作为主。 具体的哑铃初级健身计划表，推荐你一篇文章，这里很详细、很专业的。
在周计划方面，每周锻炼3次，隔天一次。每天锻炼2个部位，不超过一个小时，每个部位2个动作，每个动作2-3组，重量以中小为主，每组15次左右，主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程，每天锻炼最价时间上午9-10点，下午5点左右，注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后，都要做好热身和拉伸运动。

a112233 发表于 2011-11-27 21:45

支持楼主，对新人有帮助

jituicong 发表于 2012-1-13 09:45

嗯 学习了

毫柒子ye 发表于 2012-1-15 10:15

学习一下

水木天成 发表于 2012-2-10 09:31

看看看看看看

★Vincent 发表于 2012-2-10 10:11

相当感谢

taylorDL 发表于 2012-2-10 14:50

求学习。。。

mars183 发表于 2012-2-10 15:24

学习了，挺好

我叫杨润锋FF 发表于 2012-4-22 08:05

学习学习:)

qgs1108 发表于 2012-4-22 17:08

学习啦
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