mixli 发表于 2009-7-8 12:41

颈部健美训练

颈部健美训练



      细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说，加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节，因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足，还能预防颈椎病。
　　1 头向前后左右屈。 两脚分立，双手叉腰。头前后左右做环环绕，尽力屈。一个循环为一次，八次为一组。做四组。

　　2 反抗力前后左左右屈。 两脚分立，双手扶头。当头下屈时，手施心反力向上托，以增加抗力。依此类推。前后左右各四次为一组，共八组。

　　3 头手倒立。 两手扶地蹲撑，上体前倾至前额触地，向上摆腿提臀，到上体与地面垂直时，伸直髋关节，呈头手倒立姿势。稳定倒立足30秒、1分钟、1分30秒、至5分钟为一组。做两组。

　　除上述练习外，还可根据器材情况和自身需要设计出其他练习动作，如橡皮颈屈伸等。颈部健美训练是训练健美的内容之一，要照顾到，但不必每次训练都做。

活力健客 发表于 2012-1-8 21:53

虚心学习，积极参与。

功夫哲学 发表于 2010-12-25 11:13

学习 支持一下！

aboluo 发表于 2010-9-3 09:26

277163916 发表于 2009-8-22 23:57

消除0回复.........
大家都来顶顶啊！！！！
有什么建议或需要改进的请跟帖啊！！
我们及时使修改，回复您的问题！

加和减 发表于 2010-1-23 09:36

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
︱田︱田田| ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮
︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬╬继续努力发精

xnxyhk 发表于 2010-2-2 11:41

脖子我很少锻炼，不过也要学习一下

kserc52018 发表于 2010-2-23 18:06

顶你不需要解释的理由，疯狂的顶你．
热血英雄
热血英雄热血英雄

蓝色火熖 发表于 2010-12-17 14:40

xx394964862 发表于 2011-2-12 10:14

强壮的颈部是力量的象征
页: [1] 2
查看完整版本: 颈部健美训练