harry0723 发表于 2011-11-16 13:53

问问大家是咋样吃蛋白粉的啊！

蛋白粉是每天吃好呢？还是只在锻炼日吃呢？
我需要减脂增肌，不知道非锻炼日需不需要蛋白粉。
我一般一星期器械3次，有氧根据情况，有时多，有时少。
星期五打2小时篮球。
平时也吃肉，但是觉得肯定小于身体每日所需的蛋白粉量。

mjm999 发表于 2011-11-16 15:18

看看帮你顶起来

jerry 发表于 2011-11-16 15:34

每公斤体重每天1-2克蛋白质。自己计算一下。包括蛋白粉和平时吃的食物中蛋白质含量。

kindbird 发表于 2011-11-16 17:45

本帖最后由 kindbird 于 2011-11-16 17:45 编辑

起床1勺，10点1勺，15点1勺，锻炼前30分钟1勺，锻炼后2勺，临睡前1勺。每天重复

harry0723 发表于 2011-11-17 00:19

kindbird 发表于 2011-11-16 17:45 static/image/common/back.gif
起床1勺，10点1勺，15点1勺，锻炼前30分钟1勺，锻炼后2勺，临睡前1勺。每天重复

这样量也太大了吧，每天只吃蛋白粉就够了。
一桶5磅的只能吃两星期

harry0723 发表于 2011-11-17 00:21

jerry 发表于 2011-11-16 15:34 static/image/common/back.gif
每公斤体重每天1-2克蛋白质。自己计算一下。包括蛋白粉和平时吃的食物中蛋白质含量。

体重66公斤，所以需要66到122克蛋白质。
每天食物中获取大概不到20克。
一勺蛋白粉24克。
所以每天得两勺蛋白粉啊。
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