水中的火 发表于 2011-11-30 13:49

我比你迟了十几天开始锻炼的
希望我们一起坚持！！！

猪是的看着倒 发表于 2011-12-1 14:36

好啊，大家一起练，坚持谈不上了，又不是难事。今天练背
低拉+高拉 6组
俯身划船+反手高拉 4组
引体向上 +单手划船 4组
难度不大，应该可以完成，今天不喝酒，不吃宵夜，蛋白粉加水果，天气比较冷哦，保暖很重要。

猪是的看着倒 发表于 2011-12-2 17:20

硬拉水平涨了，很惊喜，但离好身材还10万8000里，今晚继续深蹲，争取150斤，挑战160

猪是的看着倒 发表于 2011-12-5 10:22

深蹲挑战160成功，硬拉达到200，周六单独练了下2头肌，我感觉我自己这位置最难练。今晚挑战卧推150斤

猪是的看着倒 发表于 2011-12-5 10:32

哎，起步太低，表示压力很大，几时能有好身材啊，期待

猪是的看着倒 发表于 2011-12-6 17:45

昨晚状态不好，150卧推好难，老方法得更新了，没想到这么快就得换。今晚下雨，我的单车课，估计没人上，准备找人喝酒，如果没有就拉下背。

猪是的看着倒 发表于 2011-12-8 14:39

拉背感觉不到泵感，手臂力量不足，周末加强手臂训练。今晚继续单车课
:D

猪是的看着倒 发表于 2011-12-12 09:02

自本日起开始进入减肥一个月的计划中，目标减掉20斤，时限约一个月，尽量不流失肌肉。各位有好的建议请留言

猪是的看着倒 发表于 2011-12-12 09:14

12月11日饮食 OXY 1粒，东北大煎饼1张约30克 苹果1枚 纯乳清蛋白粉30克 桔子1枚 运动量 跑步机1小时 7.5公里 单车45分钟 总体感觉不是很累，但小腿有点抽筋。小腿一直是弱项。12月12日计划推胸，训练后约30分钟有氧。饮食早晨一包燕麦片 中午青菜水果，晚上少量碳水。

猪是的看着倒 发表于 2011-12-13 09:44

12日有氧采用变速跑6.4到12.8变换，感觉小腿有点问题。得好好休息！运动完体重74.1，今晚练腰背踩单车
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