年轻的记忆 发表于 2011-11-13 21:03

麻烦有经验的版主帮我评价一下每周的训练计划

一.臂（1）臂弯举（2）单臂弯举（3）锤击式臂弯举（4）杠铃臂弯举（5）站姿正握下拉
二.肩（1）颈后推举（2）坐姿杠铃前推举（3）哑铃推举（4）哑铃侧平举（5）单臂哑铃前平举
三.胸（1）平卧推举（2）上斜卧推举（3）站姿拉力器夹胸（4）杠铃仰卧（5）曲臂上提
四.背（1）背阔肌下拉（2）颈后下拉（3）直臂下拉（4）直腿上提（5）耸肩提杠铃
五.腿（1）颈后深蹲（2）站立提踵（3）单腿站立提踵（4）坐姿杠铃提踵（臀）（1）负重弓步
六.腹（1）跪地收腹下拉（2）横杠转体（3）（4）哑铃侧屈

szsj 发表于 2011-11-14 09:21

计划切合实际才可行，不可行的计划是不能长期坚持下去的。

aboluo 发表于 2011-11-14 09:46

计划是否合理因人而异，每个人健身的基础和目标不尽相同，只有充分的学习和实践才能制订出适合自己的健身计划。

mjm999 发表于 2011-11-14 10:26

aboluo 发表于 2011-11-14 09:46 static/image/common/back.gif
计划是否合理因人而异，每个人健身的基础和目标不尽相同，只有充分的学习和实践才能制订出适合自己的健身计 ...

一看便知是很有悟性的健身爱好者，值得关注

年轻的记忆 发表于 2011-11-14 12:11

aboluo 发表于 2011-11-14 09:46 static/image/common/back.gif
计划是否合理因人而异，每个人健身的基础和目标不尽相同，只有充分的学习和实践才能制订出适合自己的健身计 ...

哦是这样，谢谢

健身快乐 发表于 2011-11-15 10:37

卡特健美训练超长完整版
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTY5MjE0MjY0/v.swf

Mr丶F 发表于 2011-11-15 16:28

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