求帮助，请问论坛里面有专业的健身教练吗？或者健身达人，求救来了
本人的身体情况：身高 168cm 体重74KG从开始有意识要锻炼到现在有3个月左右，刚开始是篮球+跑步,篮球45分钟，跑步半小时，在1个多月内体重从81kg降到75kg，
可能因为一下练过度，结果脚得跟腱炎了，休息了一个多月，其中有坚持锻炼腹部和俯卧撑，但是效果不明显，10月7日开始去健身房，开始一周6天，每天6点50左右开始，毕竟要上班，到健身房就是7点左右先是跑步40分钟 速度是8~9之间，然后骑单车 10分钟左右，接着开始练力量，哑铃弯举 12.5kg12x5飞鸟 10kg 12x5 哑铃斜侧面弯头 12.5lg 15x5 钢索交叉 12x5 哑铃仰卧起坐 50 50 40 40 卧推 65kg 8x5 结束
饮食是，早饭 地瓜粥 一碗，那种纸碗，不知道多少， 肉包2个 菜包两个 鸡蛋 一个10点加餐 麦片一包或者西红柿一个
中饭 米饭 一碗300G左右 蔬菜 和 肉食 各算150g左右
3点加餐西红柿一个或者苹果一个 全麦面包一片
晚饭 4点左右，全麦面包或者高纤面包 4片，燕麦一杯，苹果或者西红柿一个，
当然，这个计划没有针对性的练，我准备是前3个月都是以减脂为主，没有专门的去练胸，手，背等，但是我现在练一个月了，体重还是74~75的飘，主要脂肪都在腹部和大腿，腹部现在好些，大腿就不行，请教下达人，一个是饮食，应该如何调整
一个是锻炼计划，是不是按网上帖子说的，周一练胸 第二天背 第三天肩 第四天腿 第五天手臂这样更好，可以的话可以给我一份比较好的健身计划吗？感觉健身后精神身体都好很多，跟各位一起共勉！ 来个肉照最好 或者加我QQ交流 240124911
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