草样年华 发表于 2011-11-8 08:28

锻炼后没感觉？

我一周保持3-4次的健身频率，平时要是练过胸、背等部位第二天身上会有些许酸痛。以前练腿之后的第二天也是有酸痛的，可昨天练过腿之后，今天为什么没酸痛、只有疲乏的感觉呢？是喝蛋白粉和肌酸的作用？难道说昨天的强度不够？感觉强度也很大了呀，这是为什么呢。

凯文 发表于 2011-11-8 09:32

比训练强度更加重要的是动作质量，是时候再增加理论知识和训练技巧了，赶快到论坛腿版块去看一看学一学了http://www.yingk.com/forum-54-1.html

凯文 发表于 2011-11-8 09:35

来自职业健美运动员的建议：每次腿部训练都应该安排多样化的训练动作，这样才能打造出完美的腿部肌肉。


http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/18/170322m7hqqumxeqohh7oh.jpg

凯文 发表于 2011-11-8 09:38

深蹲2.0
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10257&fromuid=1899


      完美的深蹲技术包括你要学会调动除了股四头肌和臀部肌肉以外的肌群参与动作。你的股二头肌、腰部和腹部都会扮演一个比较重要的角色，所以你的力量练习（ 深蹲练习后的）主要是关注于这几个辅助的肌肉群。当你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。增强这些辅助肌群的力量，你的深蹲重量也会得到不小的增长，这是毋庸置疑的。

      绝大多数失败的深蹲动作的发生主要是因为降低杠铃过于缓慢，或者是在最低点准备站起时，身体过分前倾导致重心前移，一个快速的下降动作，并且保证头部向斜方肌方向抬起，胸肌挺直是一直要强调的要点。在你深蹲的全过程中，如果站在你的正前方，你应该能看到你T恤正面上的任何图案。

凯文 发表于 2011-11-8 09:41

强壮的根基
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10133&fromuid=1899

如果想使大腿变粗，杠铃深蹲和剪蹲动作是关键


通过采用腿部预先疲劳训练方案，让你的腿部由纤细的树枝变成结实的树干。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/23/082321g53i517w6i11dig1.jpg

健身缘 发表于 2011-11-8 10:36

      如果你刚开始训练，持之以恒是你最应该关注的。随着你的进步，你将需要更多的训练种类和模式来让你远离厌倦，要知道厌倦是持之以恒最大的杀手。除了去改变计划中的动作种类，还可以从计划的重量、次数和休息时间来调整，更重要的是可以改变强度的训练技术：例如渐降组、超级组、暂停技术、非平衡训练技术等等。这些技术可以帮助你快速的渡过甚至避免平台期。一旦你已经不是新手的时候，至少6个星期就改变一次你的训练计划。


aboluo 发表于 2011-11-8 10:51

坚持就是成功，学习可以为你的训练锦上添花

草样年华 发表于 2011-11-8 13:20

锻炼腿部的动作太多，感觉有点乱。

death.lwy 发表于 2011-11-8 13:21

也许它开始适应了，变个花样试试

共享阳光 发表于 2011-11-8 13:42

好贴，学习了　　　　　　　　　　　:D
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