shlxt 发表于 2011-11-7 17:54

器械之后跑步的问题

一般都说减脂有氧运动最后在器械训练之后开展，但是我返现器械训练之后就基本跑不动了。是不是这种练习方法不太适合我啊

death.lwy 发表于 2011-11-7 18:14

每次多坚持5分钟，跑着跑着就习惯了；要不跑步和器械不放在同一天

楓Rainbow 发表于 2011-11-7 18:48

哦？那会不会是你的器械运动量过大了，身体太疲惫，体力不足了，试着减轻一些器械运动，控制在30分钟{:soso_e113:}

肚肚 发表于 2011-11-7 21:51

不要紧，加油！想瘦就要咬牙坚持！我都是机械一个小时到一个半小时，高强度，然后进行30-40分钟10速慢跑，现在减脂还是不觉得很明显！杯具

aboluo 发表于 2011-11-7 22:40

试试间歇式有氧，快慢跑交替，效果好过程也会变得有趣

凯文 发表于 2011-11-8 10:08

男人要学会享受跑步的快感
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9003&fromuid=1899

凯文 发表于 2011-11-8 10:14

怎样才能利用跑步机来最大限度地燃烧热量呢？特别是在锻炼时间有限的情况下该如何操作呢？以下这三个妙招你不可不知。http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7064&highlight=%C5%DC%B2%BD

健身缘 发表于 2011-11-8 10:31

6个方法包你训练不枯燥http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6634&fromuid=13

选择更Fun的锻炼方式

      并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

      如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。如果你喜欢搏击，那就去打拳击。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？！


健身缘 发表于 2011-11-8 10:32

塑形秘诀http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5730&fromuid=1819

      1、力量之前先热身。热身活动能够使肌肉组织的血液量增加55%，从而使肌肉的收缩能力得以大大提高，5分钟的走步或骑自行车练习，就完全能够满足这一需求。


      2、经常变换有氧运动花样。平时，至少在两种有氧运动之间调换练习，如散步/自行车、跆拳道/搏击操、跑步/游泳等等。这种花样式的有氧锻炼，会最大限度地提高心血管系统的健康水平，保持健身乐趣，并降低了锻炼过度与身体损伤的可能性。

       3、综合运用有氧运动的技巧。在运动中最好将持续的、间歇的、循环的、速度的训练方法结合起来进行。比如，如果你每天都一直以同样的步伐在同一路径上进行着同样的散步活动，时间久了，你会发现锻炼效果越来越不理想。你应当在散步的过程中不时地来几次短跑或加速步行，这种综合锻炼的基本原则是：要使各种运动方式处于不断地变化中，因为只有“变”才能够使身体不断接受挑战，使锻炼不断取得进展，使脂肪持续燃烧。



      4、协调好运动强度之间的关系。要把你的健身方案设计成循环式的。例如，有2~3个星期按照低运动强度进行锻炼，每次45~60分钟。此后的2~3个星期用最大强度朝廷0~30分钟的锻炼，接下来的几周再按照中等强度每次进行~45分钟的锻炼。如此低、高、中强度的循环练习结构，能够显著提高身体燃烧脂肪的效率。



      5、进行多关节的力量训练。进行力量锻炼时，要选择那些每次能够活动多个关节的运动形式。如下蹲时结合头上挺举、箭步蹲时做腕弯举练习或者在做箭步蹲的同时进行侧平举等。



      6、肌力训练与有氧运动联姻。进行力量训练的同时，再来一段有氧运动。例如，做完一组腿举、侧平举与腹部练习后，接着再进行3分钟的骑自行车锻炼；然后，重复3组肌力训练再来一次3分钟的步行活动。这种肌力与有氧联姻的锻炼方式能够有效地燃烧热量，还能够增加肌力，减少脂肪含量。




      7、把健身当成早上最重要的事情。早上健身最容易坚持下来，而在此后的时间里，随着工作、社交活动以及家务劳动等事情的干扰，进行健身的可能性会越来越小。此外，早上进行锻炼还有助于调节激素反应能力，及时启动新陈代谢，从而提高了燃脂减肥的效率。


      8、健身之前先吃一顿“垫底饭”。健身之前先吃一顿营养均衡的小餐，以便迎接更大强度的锻炼，对于身体燃脂很有益处。

健身缘 发表于 2011-11-8 10:38

      在跑步机上跑30、45或者60分钟简直就是一场噩梦，除了厌烦和疲倦没有别的了。所以不要经常这么做。研究表明“将你一天中的有氧运动分解成2～3小段，这样更有益于燃烧脂肪，也更容易执行，尝试2～3次，每次10～20分钟的高强度间歇有氧训练，一定会给你带来非常好的效果。

2011最给力的迷你健身小知识
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10082&fromuid=1819
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