太阳能我也能 发表于 2011-11-5 20:08

这个健身计划 可行吗？

因为白天上班，所以只能晚上在家练，时间有限，想了个计划，不知道行不行，大家帮看看。
第一天 练胸 腹部（因为没有腹肌，就叫腹部吧)
第二天 肱二 肩 腰
第三天 背 腹部
第四天 肱三 腰
第五天 腿 腹
第六天 休息
这样不知道行不行。以前是练一天，休一天的，不过每天半小时，没时间练小肌肉群。所以这样安排，不知道可不可以。

违反了隔天练习的原则，但每天只练半个多小时，而且休息的比较充分，营养也跟的可以。这个计划，有没有问题啊，在我白天上班，晚上只有一会能练的情况下，有更好的计划吗？

jerry 发表于 2011-11-5 20:33

第一次 胸、肱三头肌
第二次 背、肱二头肌
第三次 肩、腿

腹肌可以每天练。如果没有恢复，就休息一天。

aboluo 发表于 2011-11-5 23:13

腰腹部放在一天练，掌握好动作要领是完成好计划的关键！

刘天天 发表于 2011-11-6 08:36

每次炼半个多小时很难刺激到身体每个肌肉部位！一般每次炼60至90分钟才可将肌肉刺激吧。

kindbird 发表于 2011-11-6 10:35

楼主以前练了多久了？
这是高级组的计划
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