健身小白 发表于 2011-11-3 21:27

各位版主，健身界的老手帮我看看我的训练计划。。

看到版主的帖子说一星期一个部位练两次效果会很好。所以就把以前的一星期循环一次的单部位训练计划改成现在的组合训练计划了。请教各位版主和老手帮我指点一下。 周1腿+肩。   周2胸+二头。   周三   背+三头。   周四 有氧+休息周五之后循环一次。。 这样可以么。

健身小白 发表于 2011-11-3 21:32

:) :loveliness:

IQ101 发表于 2011-11-3 21:44

貌似之前看到一个帖 是 3头和胸一起 比较好

健身小白 发表于 2011-11-3 22:04

IQ101 发表于 2011-11-3 21:44 static/image/common/back.gif
貌似之前看到一个帖 是 3头和胸一起 比较好

恩 看到好多人喜欢三头和胸但是我看到国外一些视频有把胸和二头一起练的。

aboluo 发表于 2011-11-3 22:44

腿、胸、背等大肌肉群一周可练一次或两周练三次
推胸时也会作用于三头，所以胸和三头合练更合理
计划好不好那要看效果，变化是提高效果的关键，另外不能忽视休息对增肌的作用

wybe 发表于 2011-11-4 08:37

顶你！！！！！！！！！

共享阳光 发表于 2011-11-4 08:49

胸+三头、   背+二头比较好些，还没有看见腹部的训练

健身小白 发表于 2011-11-4 13:13

:loveliness: 谢谢 下次我尝试一下胸和三头 背和二头的方法。 腹肌... 我打算用休息日训练

凯文 发表于 2011-11-4 16:18

http://www.jingcaijs.com/thread-180-1-2.html

本帖最后由 凯文 于 2011-11-4 16:20 编辑

健身小白 发表于 2011-11-4 13:13 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
谢谢 下次我尝试一下胸和三头 背和二头的方法。 腹肌... 我打算用休息日训练

训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想。http://www.yingk.com/thread-180-1-2.html

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090709113074ba004c2dd59264.jpg
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