引体向上怎么做？
刚开始做，一个也做不起来。怎么办 学会走才能跑，做引体向上需要很强的背阔肌力量，可先选择较低的单杠，借助双腿的弹跳引体向上，然后在动作还原阶段尽量放慢节奏。
通过这样的锻炼逐步增强背阔肌力量，假以时日你就可以玩转单杠引体向上了。 先练胸前下拉，哑铃划船 为什么第1此哑铃划水背部没感觉？:o 本帖最后由 健身缘 于 2011-11-4 09:43 编辑
别着急，慢慢练，意念集中于背阔肌，找找用背阔肌提拉重物的感觉，一回生二回熟练久了肌肉有了感觉自然也就有了 背部全攻略http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1381&fromuid=1819
多做造型训练可增强对肌肉的控制与感应能力，以便在训练中使目标肌肉得到真正的锤炼。
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http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0910/0910101345ed064609efebeaec.jpg 论坛从不缺少精彩，搜索引体向上 本帖最后由 wvtmk 于 2011-11-4 11:08 编辑
如果你一次引体向上都做不了，怎么办？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8590&highlight=%D2%FD%CC%E5%CF%F2%C9%CF
引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
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