奔跑 发表于 2011-11-1 08:21

奔跑的健身日记

　　注册几天了，就从今天开始记录吧。去年坚持晨跑大约八个月时间，两天打一次篮球，身体状况还行；今年由於工作的原因，全部停掉，原本打算今年去健身房的也因为没太多时间而取消。最近睡得较晚，基本凌晨１～２点睡觉，身体状况也蛮糟糕，希望从这个月开始改掉晚睡的坏习惯，坚持两天一次晨跑，利用家里现有的器材不多的时间把身体练好，最主要是上半身的锻炼，增加各部位围度及力量。现状：以前无专门锻炼过，所以上半身特瘦，穿衣服不好看；身高171CM，体重61KG；器材有6KG哑铃一对，腹肌板一块。
　　请各位有经验的朋友多点拨，谢谢。

mjm999 发表于 2011-11-1 10:20

坚持签到坚持学习坚持锻炼注意恢复 利用一切条件

奔跑 发表于 2011-11-1 11:37

求锻炼计划与饮食，已在学习。时间只能是早上6点到7点半，晚上8点以后，中午午休。

jerry 发表于 2011-11-1 17:01

一起学习，共同进步。加油

aboluo 发表于 2011-11-1 21:47

先把哑铃锻炼各部位的动作要领熟记于心，然后合理安插到训练计划中，学中练练中学水平很快就提高
先在论坛学习不同食物营养，在日常饮食中做到荤素合理搭配出入保持平衡即可

奔跑 发表于 2011-11-1 22:57

2011.11.01 周二 晴

今天没有晨跑。

晚上22：00开始运动30分钟，因哑铃太轻（3KG/只），改做俯卧撑10*4组； 前天用腹肌板做仰卧起坐至今仍酸痛，所以今天暂停。牛奶一杯。

本月坚持训练不落下一天，下月给自已奖励一对重一点的哑铃。希望朋友们每天给一声鼓励！

奔跑 发表于 2011-11-2 15:10

      对初学到训练三个月的人来说，每周应练三次（隔天练），采用三天三分化的练法。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练1--3组，每组8-12次,每组之间休息不超过1分钟.每次训练课的练习动作应不同,以使局部肌肉得到全面锻炼。--------学习中

奔跑 发表于 2011-11-2 23:30

2011.11.02 周三 晴

今天休息。酸痛。早睡！

奔跑 发表于 2011-11-3 07:55

是的。付出必有收获！

岐山兆飞熊 发表于 2011-11-3 20:27

加油 很不错的
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