whb19740 发表于 2011-10-18 12:24

想做有氧训练又怕把纬度跑没了，怎么办？

我38岁，身高172，去年180斤在跑了4个月步后减到132斤，然后12月6号进健身房健身，现在152斤！涨了20斤！腹肌是隔天练一次，现在不明显，用手摸能摸到硬硬的，感觉脂肪厚了，想跑步又怕把纬度跑没了！求教大虾们！（12月6号进健身房后就没跑步了，一直在增肌）

death.lwy 发表于 2011-10-18 13:01

我只能说，一般人的有氧运动的强度还不能达到分解肌肉的程度

jerry 发表于 2011-10-18 14:11

增肌减脂同时进行。

楼主可以把增肌和减脂，分开安排，不要在同一天进行。控制好饮食。少油少盐少脂肪，保证蛋白质摄入。休息好。

szsj 发表于 2011-10-18 14:27

两者不矛盾。谁主谁次的问题。

共享阳光 发表于 2011-10-18 14:28

:D:D:D:D:D:D:D:D

whb19740 发表于 2011-10-18 21:20

谢谢各位的指点！谢谢！

大巴山 发表于 2011-10-18 23:55

还是要跑一下。毕竟有氧锻炼还是重要的。

aboluo 发表于 2011-10-20 09:46

不做有氧脂肪上身，有氧过度伤害围度
合理适度的有氧训练会提高免疫力的同时身体分泌更多内啡肽，让你身心更健康身材更完美

harry0723 发表于 2011-10-20 13:14

担心维度没了就得增肌和减脂同时练，适当的补充蛋白粉也是不错的。
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