十年 发表于 2011-10-13 11:32

胸肌

大家练胸的时候杠铃卧推与哑铃飞鸟是怎么排序的？是先练完杠铃卧推再练哑铃飞鸟还是穿插进行（即做完一组杠铃卧推在做一组哑铃飞鸟），寻求有经验者，谢谢。如果站长有这方面关于排序的问题也可以发过来看看.

kindbird 发表于 2011-10-13 13:14

有个原则：先锻炼肌肉厚度，再练肌肉线条。

所以应该先卧推，再飞鸟

death.lwy 发表于 2011-10-13 13:53

不一定的，偶尔改变一下训练顺序可以给肌肉额外的刺激。
平时习惯做完卧推在去做飞鸟，那下次可以试试做卧推+飞鸟的超级组，会给你不同的感觉。让你的肌肉去猜而不让它适应你的训练----人体就这么奇怪，如果身体感受到了你的训练，就会在训练中找到一种更舒服的方式去运动，一旦处于还没有适应的新环境中，它就会在克服困难中成长，最终带给你的就是更强壮。

jerry 发表于 2011-10-13 17:12

先卧推后飞鸟~

zlclzqh 发表于 2011-10-13 17:34

俺也跟着学习了

共享阳光 发表于 2011-10-14 08:50

我也学习了            

寂寞如刀 发表于 2011-10-14 22:20

一般是先卧推后飞鸟，练到一定程度后（或者平台期），可以用哑铃先预先疲劳法来刺激

健身快乐 发表于 2011-11-17 09:37

胸肌锻炼法9种
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQzNDg4ODE2/v.swf

xinggui922 发表于 2012-6-13 23:33

好东西，好好学习了
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