橄榄球似的双臂（图）
橄榄球似的双臂那森·韦斯力，作为前美国国家橄榄球联盟（NFL）后卫，已经找到了新的职业——职业健美运动员。试试用他的肱二头肌训练计划来对付你的胳膊吧。
那森原来是被用来对付芝加哥灰熊队的著名运动员丹尼斯的。1986年的塔姆帕海湾运动场是他的热身赛，作为海盗队的新球员就取得了一个触地得分作为他的处女作。有趣的是，这并不是他的任务。所以从那个赛季开始，那森就给教练留下了深刻的印象，足够让他获得主力球员的资格。
不幸的时刻在比赛的末尾发生了，那森已经躲闪超越了芝加哥队的韦伯，准备冲击他真正的敌人丹尼斯。就在这一刻，韦伯追了上来从后面抱住了那森，但那森继续向前，像公牛一样向丹尼斯撞去。随着家乡父老的哗然声，那森摔出了赛场，他知道肯定出事了。那森的肩部受伤了，脖子感到灼烧的疼痛。他的锁骨可能也断了。
治疗阶段
那森回忆20年前的场景时说到：“我被惊呆了，我抑制不住自己的眼泪。这项运动我是那么的热爱，我把我的一切都给了它，但一次意外让我必须远离我心爱的橄榄球，我不停的跟我自己说，这不是真的。”
尽管他的脊柱还算完整，但在医生给他做完颈椎的移植手术后，他不得不在医院休养两个月。他的妈妈命令他退役，甚至命令他的弟弟（也是一名NFL运动员）也放弃这项运动。但是，那森打算重返赛场。“这是我愿意为之付出生命的运动，”他说：“我对这项运动的激情之火仍然没有熄灭。”
可是他身体的状况已经不允许他这样了。他又打了3个赛季的比赛，但拙劣的表现标志着他的职业生涯结束了。
新的选择
为了保持身材，那森选择了健身房。90年代前期他参加了健美比赛，并在95年获得了轻量级的冠军。但是，健美只是一个爱好。“我仍然希望我能接到某些人的电话，他们告诉我可以邀请我去打橄榄球比赛，”他承认到。但一些全美健美锦标赛的裁判告诉他，他必须认真起来，否则不可能有大的进步。
认真面对
在2003年的全美健美锦标赛中，那森没有进入复赛。“我必须开始刻苦的训练了，可我没有足够的钱和时间来满足我奢侈的要求，所以我只能刻苦的训练。”最终，他决定把健美作为自己新的事业。2004年他取得了全美健美锦标赛北美大师赛轻量级的胜利，并且获得了职业健美运动员的资格认证。他激动的说：“我现在又回到了赛场上！”
站姿曲杆弯举
【目标肌群】肱二头肌、肱肌、肱桡肌、腕屈肌
》开 始：双脚与肩同宽站立，双手用全握的方式（掌心向前）握在曲杆的拐角处，使两手掌略微倾斜。伸展你的手臂置于大腿前侧。
》动 作：保持匀速条件下，向你的肩部举起曲杆同时保证肘部固定在身体两侧。在顶端保持片刻，慢慢的在控制下回到初始位置。
》提 示：曲杆更有效的刺激你的肱二头肌顶峰。
训练计划
动 作组数次数
站姿曲杆弯举412～15
站姿哑铃交替弯举 410～12
高位拉力器弯举 4～515～20
单臂哑铃托臂弯举 415
星 期部 位
1腿部、肱三头肌、腹部
2胸部、肱二头肌、腹部
3肩部、肱三头肌、腹部
4背部、肱二头肌
5腿部、小腿、腹部
6～7休息
站姿哑铃交替弯举
【目标肌群】肱二头肌、肱肌、肱桡肌、腕屈肌
》开 始：双脚与肩同宽站立，双手各握一哑铃置于身体两侧，掌心向内。
》动 作：举起一侧哑铃同时保持肘部的固定。在举起过程中，旋转腕部，在动作顶端时使掌心朝向自己。慢慢放下哑铃，掌心向内。然后换另一侧重复。
》提 示：在动作的最顶部，向外部旋转腕部挤压肱二头肌。并且尽量使手掌向外，最大限度的刺激内侧头。
高位拉力器弯举
【目标肌群】肱二头肌、肱肌、肱桡肌、腕屈肌
》开 始：调整拉力器高度高于肩部20～25个厘米。手各握D型手柄（手心向上）。
》动 作：向头部两侧弯曲肘部，直到通过小臂的垂直方向，就像正展肱二头肌的动作。顶峰收缩1～2秒，在控制下回到初始位置。
》提 示：做拉力器弯举，要做尽可能多的次数。但是注意，一定要在规范的动作下完成。
单臂哑铃托臂弯举
【目标肌群】肱二头肌
》开 始：保持膝关节弯曲，双脚略比肩宽站立。将一侧手臂放于上斜板上，掌心向上握住哑铃。将手臂与靠板平行，身体几乎与板面垂直。尽量让手臂伸展开，另一只手放在靠板上以支持。
》动 作：保持上臂不离开靠板，尽可能抬高哑铃。然后慢慢回落，不要将手臂完全伸直。完成一侧的所有次数，再换到另一侧。
》提 示：注意保持哑铃与手臂和肩部在一条直线上，不要左右移动。因为这是一个孤立动作，所以严格的规范动作很重要，甚至可以使用较轻的重量。
那森二头训练建议
我是一名古典派的运动员。当时间接近比赛日期时，我的训练安排中没有休息日。我每一天都训练。有些天我的确很累，比如做14个小时的长途车后，我就不进行一个完成的训练。但是我仍然尽我所能的走进健身房。对于所有的肱二头肌练习，我都做更多的次数来替代做有氧练习。尽管重量还是很大，但我尽量完成很多的次数来消耗卡路里。我是一名橄榄球运动员，但我不是很喜欢做有氧训练。
托臂弯举在这四个动作中是我最喜欢的动作。你可以尝试这样，快速完成动作可以使你的肱二头肌受尽折磨。因为你的上臂在靠板上非常稳定，所以你可以非常好的分离刺激二头肌。可以说是完美的结束动作。
我经常用很大的重量训练肱二头肌。尽管我喜欢用高次数，但我仍然竭尽所能的用大重量。我的原则是：你的重量越大，肱二头肌就越大。
拉力器练习对肱二头肌的发展也很有帮助，因为在动作范围内它可以提供持续的张力。如果你通过这个动作挤压每一侧的肌肉，它会给你的肱二头肌带来增长。
很多人各部位肌肉每周训练一次，然后有很多时间的休息，我不是这样。我相信，你给身体越多的压力，它就会更强壮，当然是在足够的营养条件下。我每周训练它们两次。 沙发我坐了~~技术贴，必须得顶~~ 楼上的有眼光
此贴转自健美先生杂志 顶.......... 顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 本帖最后由 梁祝 于 2009-8-11 13:45 编辑
D&G全新男士内裤广告 —— 意大利橄榄球运动员篇
顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~:victory: 见帖就顶,顶~~~~~~~~~~~~