健身论坛 › 臂 › 前臂健美——关键在于多次数

健身缘 发表于 2010-9-9 14:18

ninghd616 发表于 2010-9-14 09:11

不错好贴。。。。。。。。。。顶啊

ninghd616 发表于 2010-9-14 09:13

不错好贴。。。。。。。。。。顶啊

xx394964862 发表于 2011-2-1 14:25

前臂发达了，扳手劲就OK了

xx394964862 发表于 2011-2-14 14:50

学而时习之温故而知新

凯文 发表于 2011-4-8 11:05

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205627qeokeheeoq55meeh.jpg

1．正握腕弯举

      双手正握哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽。向上弯举哑铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201103/15/205810k937198u93ka9bav.jpg

2．反握腕弯举

      两手掌心向上反握哑铃，握距与肩同宽，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

健康最美 发表于 2011-6-27 22:03

小臂很难练好呀！！

suiding 发表于 2011-9-16 21:18

感觉前臂好难练啊

yeshilin 发表于 2012-7-7 14:29

不得不再发一次，各位观众，想要这样的前臂吗？

hy701130 发表于 2012-7-9 16:31

看贴回贴！！！！

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