mixli 发表于 2009-7-8 12:30

前臂健美——关键在于多次数

前臂健美——关键在于多次数


      除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。

      一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。

      在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。

277163916 发表于 2009-8-22 23:52

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我的她 发表于 2009-12-29 15:38


加和减 发表于 2010-1-23 10:30

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈支持！
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︱田︱田田| ╰-------------- ╰-------非常感激感谢
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pandalee0717 发表于 2010-2-1 21:03

看来我也要注重前臂的锻炼了··

timecity 发表于 2010-2-13 22:34

前臂的确很难见效果，顶了

fangyuana 发表于 2010-5-21 15:43

最近超想练，不易长啊

czleo 发表于 2010-5-24 23:01

前臂是最容易被忽略的部位，从今天开始加强

静静为你 发表于 2010-5-28 12:52

这个好像蛮难练的啊

zhousheng1985 发表于 2010-9-7 14:45

顶一下，刚用哑铃试了下腕弯举，中间休息很少时间，每组15-20次，重量不大，很有效果
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