灬.调调. 发表于 2011-9-22 14:01

菜鸟求助！！

我练健身快4个半月了为什么我练胸的时候 老感觉不胀··刚开始练的时候我没在意··后来我 听别人说 练胸如果不胀的话是没效果的·· 我做平推 拿哑铃做飞鸟·推· 每组都组了 78组做完都没胸胀的感觉。。。。。我觉得我动作都是对的啊！！ 背 胸都挺起来了！！就是感觉不到胸在动的感觉··    有什么简单的办法 让我做完胸是有效果的啊....

death.lwy 发表于 2011-9-22 15:56

应该是重量太轻了，改变下重量会给你的胸肌新的刺激，例如40公斤2组8~12次，50公斤2组8~12次，70公斤4次不休息直接降低重量至40公斤推到力竭为1个逐降组。
所谓“念动一致”，除了重量刺激外，注意力集中到胸部肌肉的收缩也很重要，每次上推到顶部时不要锁死肘关节，保持在顶点肘关节微微弯曲，停顿至少2秒，去感觉胸部肌肉的收缩，每组之间的去对着镜子做造型练习，挤挤乳沟，都有助于你感受胸部肌肉的收缩。

共享阳光 发表于 2011-9-22 16:27

请现场教练指导一下         

初练者 发表于 2011-9-24 11:28

前几天看了你的发帖因没换头像回复不了。从我的健身体会，我认为不管是上斜、平卧、下斜推举最好你用你能承受的重重量去推，另外组与组间隔时间不要超过一分钟。其二，你可以用平卧直臂上拉试试看。我做这个动作后胸部特别容易充血，发涨。试试看吧。
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