健身论坛 › 交流灌水 › 增肌还是减脂 教你如何搞定

低头自见水中天 发表于 2013-7-4 10:02

挺详细的，回复支持。

xinjiayouxin 发表于 2013-7-5 23:16

很不错！学习了！

litanghua 发表于 2013-7-10 00:55

好的刺激胸部肌肉，避免肌肉的适应（例如第一周：平板卧推；第二周：上斜卧推；第三周：下斜卧推；第四周回到平板卧推）。另外，每次训练时也可以通过改变双手的握距来获得对胸部不同的刺激，因为训练世界里有一条原则：就是不断的改变可能就是意味着不断的增长。而结束动作一般是一个孤立的胸部练习动作，例如拉力器飞鸟，执行这个动作时，重量可以相对轻一些，但是动作的幅度要足够大，为的是最大的泵感。肱三头肌训练计划采用常规的肱三头肌训练动作，动作次数也是常见的8~12次。

延津美利达 发表于 2013-7-10 16:39

:):):):)

颜士杰 发表于 2013-7-11 19:16

12111111111

piao3546509 发表于 2013-7-12 13:59

:lol:lol

小林少爷 发表于 2013-7-15 16:20

楼主不错好计划

msconfig912 发表于 2013-7-16 15:17

sa伸展器伸展器伸展器伸展器伸展器伸展器v

daydayup 发表于 2013-7-18 14:49

ding......

猪是的看着倒 发表于 2013-7-18 17:30

不管是增长体重还是减少体重，只有艰苦的执行，才能有丰厚的收获。

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