惬意生活 发表于 2011-9-7 23:09

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梁祝 发表于 2011-9-8 08:23

健美新手营养入门http://www.yingk.com/forum.p ... tid=5741&fromuid=13

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1009/10091015411a34f66cc62935a9.jpg

惬意生活 发表于 2011-9-8 13:16

梁祝 发表于 2011-9-8 08:23 static/image/common/back.gif
健美新手营养入门http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5741&fromuid=13

营养成分加如何合理搭配摄入:victory:

haizhihuen 发表于 2011-9-8 13:51

营养成分加如何合理搭配摄入

Arioro 发表于 2011-9-8 19:06

``:lol``

梁祝 发表于 2011-9-9 08:25

惬意生活 发表于 2011-9-8 13:16 static/image/common/back.gif
营养成分加如何合理搭配摄入

答案在健美新手营养入门http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5741&fromuid=13

运动中需要消耗相当的热量，尤其是要使肌肉处于合成状态的健美训练。人体热量的来源主要有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。对健美训练者来说，每天摄入的营养比例为碳水化合物60%、蛋白质20%、脂肪20%，其中碳水化合物是供能的最佳能量营养素。为了保证健美初学者热量的需求，每增加1磅肌肉需要额外补充2500千卡热量，因此建议健美训练者的热量摄入按照50千卡/公斤/天计算，例如80公斤的健美初学者，所需的热量就为每天4000千卡。


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