健身论坛 › 腰腹 › 你正确练腹了吗

zeng920624 发表于 2012-10-19 15:17

学习一下。谢谢~

qjhy051702 发表于 2012-10-19 16:49

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

mingyue 发表于 2012-10-19 22:28

学习腹部练习

bolwslm 发表于 2012-10-20 17:58

腹肌一直是俺的痛。学习:D

msnake 发表于 2012-10-20 18:41

益处：与传统的拉力器下拉不同，采用手心朝上的方式握杆，可以增加对下背部肌肉以及肱二头肌和斜方肌中部的刺激。

   预备姿势：坐在拉力器下拉机的座位上，把压腿板调整到合适的位置。双臂充分伸直，握住头部上方的T型杆。掌心朝上。双手分开与肩同宽。

      动作过程：收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量把T型杆拉向上胸部的位置。在动作过程中，肘关节应该尽可能贴近身体两侧。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
益处：与传统的拉力器下拉不同，采用手心朝上的方式握杆，可以增加对下背部肌肉以及肱二头肌和斜方肌中部的刺激。

   预备姿势：坐在拉力器下拉机的座位上，把压腿板调整到合适的位置。双臂充分伸直，握住头部上方的T型杆。掌心朝上。双手分开与肩同宽。

      动作过程：收紧腹部肌肉，用背部肌肉的力量把T型杆拉向上胸部的位置。在动作过程中，肘关节应该尽可能贴近身体两侧。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

wangchao 发表于 2012-10-22 14:36

vvvvvvvvvvvvv

天若有情 发表于 2012-10-23 22:05

你正确练腹了吗

leontan 发表于 2012-10-23 22:07

hahahhahh

yghr1991 发表于 2012-10-25 09:53

先顶起再说。。。。。。

lmd 发表于 2012-10-25 21:08

想把一大块腹肌练成若干小块

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