277163916 发表于 2009-7-26 10:31

有效腹肌训练的7条原则

本帖最后由 277163916 于 2009-7-26 10:36 编辑

有效腹肌训练的7条原则






“哪个练习能最有效地锻炼腹肌?”这是健身爱好者问得最多的问题之一。NPC健美运动员雨果·瑞弗拉和IFBB健身专家马茨·波特最近提出了有效腹肌训练的7条原则。它们是：

　　1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　　3.组数和次数要根据训练水平而定。

　　4.每天训练腹肌会导致过度训练。除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替。(这是一种高级训练技巧

　　5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。

　　6.训练腹外斜肌时不要用低次数。

　　7.训练腹横肌可以使腰围变小。方法非常简单：练习吸腹即可。


http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/21/308_1248183985Fka7.jpg

梁祝 发表于 2009-8-19 11:23

lida198878 发表于 2009-8-19 12:50

嘿嘿学习了

chenpk1 发表于 2009-10-21 11:10

能说说什么动作是练上腹 什么动作练下腹吗 谢谢啦 我天天练的

wanghaifeng 发表于 2010-4-30 15:51

发贴不易我顶

jeaky_119 发表于 2010-5-8 23:21

学学习习~！(⊙o⊙)哦~！{:3_48:}

wvtmk 发表于 2010-5-14 16:52

腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐和悬垂举腿，所以要保持一种热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。

梁祝 发表于 2010-6-22 08:41

能说说什么动作是练上腹 什么动作练下腹吗 谢谢啦 我天天练的
chenpk1 发表于 2009-10-21 11:10 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

http://home.jingcaijs.com/attachment/201005/17/13_1274062601vHV6.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201003/19/13_1268966431311l.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201003/11/13_1268278994EiT8.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201003/3/13_1267581656w3SV.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/200908/5/13_1249444543282A.jpg

以上动作练下腹，以下动作练上腹

http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249523195lgnW.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/200907/27/13_1248680901GQdJ.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201002/5/13_12653497152dG2.jpghttp://home.jingcaijs.com/attachment/201002/5/13_1265350311mLr9.jpg

友情提示：漂亮腹肌无需天天练，每天训练腹肌会导致过度训练。腹肌训练+有氧减脂+合理饮食，三管齐下漂亮的腹肌定会显山露水~

梁祝 发表于 2010-6-22 08:49

http://home.jingcaijs.com/attachment/201001/20/13_12639552899XdQ.gif

空中登车（锻炼腹外斜肌）：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（如图），两侧交替。

longchen886 发表于 2010-6-24 12:29

好东西大家分享
页: [1] 2 3
查看完整版本: 有效腹肌训练的7条原则