lz780223901 发表于 2011-9-1 17:17

谁帮帮小弟一个忙

本人比较瘦102斤 173很瘦了。最近健身教练给我说要用大重量练多练综合器材，但是自己没有个计划不知道怎么练好。谁可以帮帮小弟我啊{:soso_e105:}

o'Hearn 发表于 2011-9-1 17:17

菜鸟增肌速成－告诉你，怎样在八周内，从健身菜鸟变成健美猛男。 http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=9750&fromuid=1886


初学者应该重点采用三大王牌训练动作，也就是深蹲、卧推和硬拉来训练。这三个动作不仅能全面刺激到全身各主要肌肉群，而且可以采用较大的重量来训练，从而更好地促进合成代谢激素的分泌，促进肌肉增长。
      重点采用三大王牌动作训练，不仅能迅速为你的体格发展打下良好的基础，还能增强核心力量。从第一天就采用正确的方法，你将更快实现健美目标。

      本计划要求你每周训练三次，这样的训练频率最适合初学者。每次训练时，你都将做深蹲、卧推和硬拉，外加其他一些优秀训练动作。

wejack2006 发表于 2011-9-1 17:30

自己在论坛上找帖子学习，我就是这么过来的啊

jerry 发表于 2011-9-1 19:55

瘦的原因2个，1个是病态的，1个是代谢快。

大部分瘦人是后者，代谢快。

所以少吃多餐的方式是最好的，一天7餐。

一杯蛋白粉，加些面包香蕉，就是很好的一餐。可以在锻炼前后吃。

健身计划，健身房应该免费提供的。咨询一下。

lz780223901 发表于 2011-9-2 14:02

o'Hearn 发表于 2011-9-2 11:09 static/image/common/back.gif
菜鸟增肌速成－告诉你，怎样在八周内，从健身菜鸟变成健美猛男。 http://www.yingk.com/forum.php?mod= ...

非常感谢啊 我去分享给其他和我一样的人群

lz780223901 发表于 2011-9-2 14:40

o'Hearn 发表于 2011-9-2 11:09 static/image/common/back.gif
菜鸟增肌速成－告诉你，怎样在八周内，从健身菜鸟变成健美猛男。 http://www.yingk.com/forum.php?mod= ...

非常感谢你给我的这个网站 我很激动感谢！
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