lz780223901 发表于 2011-8-30 17:05

怎么告别胸部停滞期。

如题。各位兄弟来帮帮忙吧

jerry 发表于 2011-8-30 17:35

1.改变原有动作，或者组合顺序。
2.加重量。
3.休息好，也许多休息2天再冲击大强度，反而有利突破。
4.更好的营养补给。

把你原来的胸部训练计划，营养方案，贴上来，找出具体是什么原因。

jerry 发表于 2011-8-30 18:18

不再停滞——如何突破训练的平台期
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4757&fromuid=2

jerry 发表于 2011-8-30 18:18

克服所谓的平台期
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1019&fromuid=2

lz780223901 发表于 2011-8-31 10:31

星期一胸部练习
平板杠铃推举两个50的做2-4下
重量慢慢减轻 45的做6-8 2组 40的做10-12 35的做15下 25的做到没力气
平板哑铃推举一前两组用20的做6-8个 后两组用15的做10-12个
双臂杠铃屈臂伸 3组每组8-10个
最后坐姿夹胸1组做到力竭
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