zsuliang 发表于 2011-8-28 12:08

关于俯身哑铃侧平举，求指导

看相关资料说俯身哑铃侧平举是锻炼三角肌后束的动作，近期开始健身，以前没有做过这个动作。
平常做哑铃前平举和站立侧平举用的重量是10kg的哑铃，做俯身哑铃侧平举这个动作的时候感觉明显发不上力，然后把重量减到6-7kg，还是做不了几个。想问问：是要把重量继续降低练练这个薄弱环节呢，还是说有可能我方法不对头才导致发不上力的。或者有什么其它动作推荐可以替代一下这个动作的。谢谢指导

xx394964862 发表于 2011-8-28 12:19

这个很正常，我以前是用4kg的重量开始，那时前平举有8kg，用轻的找感觉，等练个几次后就可以加重量了，我现在基本可以用9kg的重量了，中间也没花多长时间，要有信心哦！

小崔 发表于 2011-8-28 12:49

这个动作很容易变形，可以坐在凳子上俯身做

tmef9009 发表于 2011-8-28 12:51

我用的12kg，老早买的铁疙瘩那种，不能调的。
开始各种动作都做不了几个，就放办公桌下，上班时有空偷偷做几个，很快就适应了，现在已经显得轻了点---

jerry 发表于 2011-8-28 14:29

重量减到最低就是零重量。楼主可以空手做做动作，然后用最轻的重量，体会目标肌肉的收缩。有了感觉，动作熟练后，逐渐增加重量。最后根据增加的目的，选用合适重量。

wepthen 发表于 2011-8-29 10:00

为了使后束的形状更加漂亮，肌肉状态更加饱满，建议对俯身飞鸟进行三个方向的角度微调！
攻克三角肌后束（精彩健身，快乐分享）http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5699&fromuid=14546

yeshilin 发表于 2011-8-29 11:38

这个动作对姿势要求十分严格，我做的感觉是一不小心就是背肌在用力而不是三角肌后束。

共享阳光 发表于 2011-8-29 13:46

:):):)就是　　　　　　　　　
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