梁祝 发表于 2011-8-22 16:37

如何科学合理的安排训练次数http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6782&fromuid=13

别让重量成为绊脚石（图）http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3577&fromuid=13

惬意生活 发表于 2011-8-22 20:58

    如果12RM的重量 不能做5组那就没组做10次   够5组就OK还是建议金字塔法则

q154314706 发表于 2011-8-22 21:07

惬意生活 发表于 2011-8-22 20:58如果12RM的重量 不能做5组 那就没组做10次 够5组就OK 还是建议金字塔法则

什么是金字塔法则呢？求前辈指教。

q154314706 发表于 2011-8-22 21:08

梁祝 发表于 2011-8-22 16:37如何科学合理的安排训练次数http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6782&fromuid=13   别 ...

谢谢前辈！

惬意生活 发表于 2011-8-22 22:30

q154314706 发表于 2011-8-22 21:07 static/image/common/back.gif
什么是金字塔法则呢？求前辈指教。

   金字塔就是重量 递增递减   开始用轻重量热身然后第2组用%70到80的重量第3组是正式组 做2组 在减重量 一般5到6组就行了这样的训练方式不容易受伤也可以让肌肉充分力竭

q154314706 发表于 2011-8-22 23:42

惬意生活 发表于 2011-8-22 22:30 static/image/common/back.gif
金字塔就是重量 递增递减   开始用轻重量热身然后第2组用%70到80的重量第3组是正式组 做2组 在减 ...

前辈我想问您们，如果第1组竭力做12个，休息50秒左右，第2第3组我根本不能完成12个，这怎么办才好呢？

惬意生活 发表于 2011-8-24 14:34

q154314706 发表于 2011-8-22 23:42 static/image/common/back.gif
前辈我想问您们，如果第1组竭力做12个，休息50秒左右，第2第3组我根本不能完成12个，这怎么办才好呢？

   刚已经告诉你了啊 把12RM换成每组10RM   先做组热身       休息时间尽量缩短到半分钟这样持续刺激效果很强烈

q154314706 发表于 2011-8-24 19:27

哦，谢谢前辈耐心解答。我还想问下，10kg3组 12 10 8效果好还是8kg3组 12 12 12 效果好？
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