alex 发表于 2011-8-17 09:17

怎么让自己体型变宽变厚？

从大二开始进健身房进行器械锻炼，到现在已经有四个年头了，虽然中间有间断过，虽然我算不上一个健身老手，也肯定不是新手了，在论坛也混了将近一年，可是不管用大重量刺激也好，吃蛋白粉也好，自己虽然越来越结实，肌肉轮廓越来越好，可是不管怎么练，我整个人的体型就一直没变过，顶多就是人看起来稍微壮了点。我看健身房有好多人，还有群里好多健友都是好厚好宽，体型比较大的那种，请问大家怎么练出来的呀？

惬意生活 发表于 2011-8-17 15:10

    呵呵 想变宽厚胸和背是关键，你练了这么久还没拥有宽厚的胸背就要好好检讨自己的训练计划和饮食了，是否每次训练强度和刺激目标肌群到位了？关于训练计划可以参照下我的计划但是要经常变动训练顺序这样才能让肌肉不容易适应强度而进入平台期。在一套计划用了2到3个月就要更换一套计划，只要你能认真的做到我相信在4个月你肯定变化很大！但是要注意的一点是要同等对待身体每块肌群着割非常重要，特别是大腿。不要做上肢主义者！http://www.yingk.com/thread-12579-1-1.html还有什么不懂的可以加我QQ问我

alex 发表于 2011-8-17 16:49

惬意生活 发表于 2011-8-17 15:10 static/image/common/back.gif
呵呵 想变宽厚胸和背是关键，你练了这么久还没拥有宽厚的胸背就要好好检讨自己的训练计划和饮食了，是否 ...

恩...跟本就等不到平台期，呵呵，学校没健身房，一般都是寒暑假回来练练，个人就是感觉器械练出来的肌肉要经常用器械练一下来保持，好不容易暑假两个月搞出点成绩，回学校一学期就全退化了{:3_44:}

惬意生活 发表于 2011-8-17 23:34

alex 发表于 2011-8-17 16:49 static/image/common/back.gif
恩...跟本就等不到平台期，呵呵，学校没健身房，一般都是寒暑假回来练练，个人就是感觉器械练出来的肌肉要 ...

你可以给自己创造条件 买副哑铃对你并不是难事什么器械练出来的肌肉要器械来维持都是胡扯 ，去买副重点的哑铃你要退化了来找我你在宿舍是完全有条件做引体的那上下床位 上铺的杠就可以做没有不成功的人，只有给自己找借口的人

alex 发表于 2011-8-18 11:27

惬意生活 发表于 2011-8-17 23:34 static/image/common/back.gif
你可以给自己创造条件 买副哑铃对你并不是难事什么器械练出来的肌肉要器械来维持都是胡扯 ，去买副重点 ...

...哑铃有，呵呵，有寝室也在做，介效果没在健身房的改变重量的练的好

惬意生活 发表于 2011-8-18 15:52

alex 发表于 2011-8-18 11:27 static/image/common/back.gif
...哑铃有，呵呵，有寝室也在做，介效果没在健身房的改变重量的练的好

那是肯定的哑铃可以买重量大的片   自己可以可以多变换动作还是可以有进步的就看你怎么做的了

共享阳光 发表于 2011-8-19 09:25

坚持再坚持，一定有收获！！

alex 发表于 2011-8-19 11:20

共享阳光 发表于 2011-8-19 09:25 static/image/common/back.gif
坚持再坚持，一定有收获！！

:handshake...哦
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