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梁祝 发表于 2011-8-13 19:38

颠覆你的胸肌

颠覆你的胸肌

用下面这四个比较有特点的动作来训练你的胸部



      打造出厚实、强壮的胸部不需要花费在健身房里过多的时间。相反，如果你懂得如何设计计划来让训练效果最大化，你就会惊奇的发现你肌肉增长的有多么的迅速。

       主要思想就是要不断的改变你的训练形式，包括训练量和训练强度，来达到最大的增长速度，避免平台期。这个计划专门为增大体积而设计，用新鲜的方法来刺激胸部，减少关节伤病的同时让胸部增长，动作主要的次数范围是在8~12次。

      如何执行

      这个训练计划需要占用你20分钟的时间。总体的训练量不是非常高，但是每一个动作都在一个相对急促的节奏下进行。前两个动作更加倾向于力量和体积的训练，但后两个动作更倾向于训练平衡和稳定性的能力。**** Hidden Message *****

王沙沙 发表于 2011-8-13 19:46

dingdingding

bnblong 发表于 2011-8-13 19:53

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xx394964862 发表于 2011-8-13 19:54

看了标题就知道是梁祝的帖子，又有新知识了，那个吊环俯卧撑很难哦

这都能重名啊 发表于 2011-8-13 20:00

梁兄贴。。

梁祝 发表于 2011-8-13 20:30

xx394964862 发表于 2011-8-13 19:54 static/image/common/back.gif
看了标题就知道是梁祝的帖子，又有新知识了，那个吊环俯卧撑很难哦

还有更难的~吊环臂屈伸~推荐论坛一老贴子~胸肌下部及外侧的雕琢
http://jingcaijs.com/forum.php?mod=viewthread&tid=478&fromuid=13

http://jingcaijs.com/data/attachment/forum/month_1009/1009081219e51c9dbb7ea4169e.jpg

mcgrady 发表于 2011-8-13 20:33

可以别这么麻烦

jjrambo 发表于 2011-8-13 20:35

又有得学习咯~~~~~~~~~~~

xx394964862 发表于 2011-8-13 20:36

梁祝 发表于 2011-8-13 20:30 static/image/common/back.gif
还有更难的~吊环臂屈伸~推荐论坛一老贴子~胸肌下部及外侧的雕琢
http://jingcaijs.com/forum.php?mod=vi ...

这个是更难，我试过，勉强可以做几个

葛天健身 发表于 2011-8-13 20:50

内练修养，外练形体。

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